Твоя идеальная фигура
И так, рассмотрим упражнения, которые помогают похудеть
Область живота является одной из наиболее проблемных зон, когда вы пытаетесь похудеть. К счастью, есть несколько упражнений, которые оказывают довольно сильное воздействие на нее. Эти упражнения определенно могут помочь вам достигнуть желаемой цели. Вы обязательно получите пользу от них, если будете настойчивы.
Ходьба.
Одним из самых эффективных упражнений не только для сжигания жира в области живота, но и для укрепления квадрицепсов и других мышц ног, является ходьба. Вам совсем не обязательно отправляться в поход по пересеченной местности. Если в вашем доме есть лестница, вы можете ходить по ней вверх-вниз в течение 30 минут.
Также можно использовать беговую дорожку. Беговая дорожка поможет вам повысить интенсивность упражнения. Все, что нужно сделать, так это установить угол наклона платформы в 10-15 градусов и упражняться около 15 минут. С повышением уровня тренированности, время выполнения упражнения можно увеличить.
Приседания.
Приседания являются еще одним отличным упражнением, которое поможет сжигать жир в области живота. Это упражнение поможет вам уменьшить объем талии за счет сжигания огромного количества калорий. Имейте в виду, что во время выполнения этого упражнения поглощается большое количество кислорода, потому и происходит сжигание лишнего жира.
Перед тем, как начать выполнение упражнения, выберите помещение, где бы вас никто не беспокоил и где бы ваши движения не были стеснены мебелью. Начинайте приседать таким образом, чтобы в нижнем положении вы могли бы коснуться пола кончиками пальцев рук. Этот тип приседаний отличается от других его разновидностей, при выполнении которых вы помещаете руки за головой. Это упражнение может быть очень эффективным, если вы сделаете 100 повторений за промежуток времени менее 5 минут.
Вы можете повысить интенсивность упражнения, выполнив 200 повторений за период времени менее 10 минут. Наращивайте нагрузку постепенно, не торопитесь.
Вакуумизация.
Это довольно легкое, но эффективное упражнение для области живота. Вам не понадобится никакого оборудования, так как все, что вам придется делать, так это задерживать дыхание. Сделайте выдох и втяните живот таким образом, чтобы создалось ощущение, что пупок касается позвоночника. Задержитесь в таком положении на столько времени, сколько сможете вытерпеть. Со временем вы сможете продержаться 50-60 секунд.
После того, как выполнили упражнение один раз, отдохните немного и повторите. Выполняйте упражнение ежедневно в течение 20 минут. Это упражнение гарантированно уберет по меньшей мере 2,5 сантиметра с талии за месяц. Некоторым удается терять по 7 сантиметров.
Велосипедные скручивания.
Скручивания с поворотом являются одним из самых эффективных упражнений для того, чтобы убрать лишний жир с области живота (см. упражнения для пресса). Лягте на спину на мягкий мат и поместите руки за голову. Медленно поднимите верхнюю часть тела и одновременно согните в колене левую ногу таким образом, чтобы правый локоть коснулся левого колена. Проделайте то же самое в другую сторону, чтобы левый локоть коснулся правого колена. Постепенно увеличивайте скорость, поддерживая напряжение в области живота. Вы сможете сжигать определенное количество калорий каждый день, выполняя упражнение в течение 15 минут.
Рост 166
Вес 59
ОГ 88
ОТ 69
ОБ 92
Цель: скинуть 3-5 кг, уменьшить объемы.
Решение: бодифлекс дома по 15 мин в день и возможно Джиллиан или красота за 10 мин, еще с сегодняшнего дня 4-х недельная творожная диета
я худеть начала в прошлом декабре. у меня было 64,5 кг на рост 160 см. как раз к новому году 3кг скинула.
готовилась к минус 60, но не сразу на нее села, сначала просто перестала есть сладкое после 12. это мой главный косяк — булки и сладости. за неделю ушло полтора кг.
потом еще неделю по принципам раздельного питания ела, еще 1,5кг. ну потом уже ворвалась и села на -60 по-честному.когда похудела до 57, это где-то в феврале было, стала есть нормально. но дисциплинированно))))) процесс запустился видимо похудательный и в мае я весила 54,5.
все реально!
за лето я кг 3-4 набрала. у меня весы давно сломались, поэтому я только измеряюсь. судя по майским брюкам еще кг два надо убрать))))
4-5 кг — это фигня, Ань! сбросишь!
Я не верю что у тебя нет силы воли. У тебя нет пока мотивации. И эта тема вообще не про тебя пока. Есть возможность — делай упражнения. А весы — выкинь!
я ем большими объемами, я реальная обжора! но даже это прокатывает, если ешь на системе.
ну и, главное, надо верить, что тебе это помогает))))))
никак не заставлю пить себя.никак.
Японка. Достаточно жестко, но весьма сбалансированно. Забейте в поисковике.
Ань! Ты кормишь. Даж не заморачивайся. Все диеты придуманы для необремененного организма. Откормишь, там и займешься. Все ж учитывать надо. По-правильному даж в диету входить после очередной менструации нужно.
очень жесткие рамки! завтрак, обед, ужин — все расписано — мне так тяжко очень!)))
то ли дело минус 60
Вот замеры:
ОГ 88
ОТ 77
ОБ 93
Вес 55
Рост 159
Замеряла вечером
надо подумать над Юлиным предложением сделать отдельный топик)))
голосуем, девочки, останемся здесь или удобней будет в отдельной теме?
позанималась боди-балетом, потом покрутила обруч, покачала пресс и сделала еще упражнений на попу.
Занималась не долго, но для первого раза нормально, сделала разминку, упражнения на нижний, верхний и боковые мышцы пресса, качала ноги и попу, а потом растяжка
На обед овощной салат с растительным маслом, красный рис, чай без сахара
Ужин овощной салат, несколько глотков пива и бутерброд с красной рыбой
Ир, ты голодаешь, судя по меню
Вообще у меня ощущение что я сегодня много всего съела, а на самом деле вообще мало)
Но плюс стала пить много чистой воды, мне в день для похудения надо выпивать 2, 3 л чистой воды
Спорта каюсь не было. Уход — баночный массаж и АЦ крем
Цель — добиться того, чтобы ваш живот стал плоским и упругим. Он должен выглядеть одинаково, когда вы стоите и когда лежите на спине.
Исключите из рациона соль и сократите потребление продуктов, от которых растет живот: белый хлеб, бисквиты, пирожные. Старайтесь питаться регулярно и есть понемногу. В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-салата. Пейте меньше кофе, но больше воды.
Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) стаканчик диетического йогурта, один апельсин;
б) одно яйцо всмятку, два хрустящих хлебца.
Обед: 250 г курицы (без кожи) или рыбы, большая порция смешанного салата.
Ужин: один бифштекс, приготовленный на гриле, 75 г вареной фасоли, один апельсин.
Обед и ужин вы можете поменять местами.
Закуски (по две каждый день): один шоколадный батончик; тарелка постного супа.
Для достижения нужного эффекта важно также выполнять физические упражнения. Сядьте на стул, спина прямая, колени сдвинуты, ступни прижаты к полу. Вытяните руки вперед, опустите подбородок, выдохните, напрягите мускулы живота и медленно наклонитесь к полу. Вдохните, выдохните и возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз и постепенно увеличивайте норму.