Что вызывает снижение иммунитета и как его укрепить

Иммунная система защищает человека от вирусов, бактерий, других чужеродных агентов, и в ее состав входят много органов: костный мозг, вилочковая железа, селезенка, лимфоузлы. Кроме того, иммунитет тесно связан с другими системами, в первую очередь с нервной и эндокринной. Отсюда легко сделать вывод, что на устойчивость организма к инфекциям влияет много разных факторов, как внутренних, так и внешних. Рассмотрим подробнее, из-за чего может ослабевать иммунитет и как его восстановить.

Дефицит Омега-3 и других ценных веществ

Омега-3 меняют активность белков, участвующих в иммунном ответе организма. Кроме частых простуд, на дефицит указывают постоянное легкое недомогание, забывчивость и рассеянность, а также без причины плохое настроение, тревожность, сухость и неровный цвет лица, ломкость ногтей и выпадение волос. Восполнить дефицит помогают биодобавки, но важно выбирать те, что содержат оптимальное соотношение двух видов Омега-3 – ЭПК и ДГК. Подойдут БАДы от Аравия – добавка, где указанные жирные кислоты в рекомендованной пропорции 1,5:1.

Помимо Омега-3, ослабление иммунитета вызывает нехватка:

• витамина D;
• витамина B12;
• магния;
• железа;
• йода.

Их можно восполнить с помощью биодобавок. БАДы станут отличным дополнением к сбалансированному разнообразному питанию, за счет чего организм будет получать все необходимые витамины и минералы.

Отсутствие режима дня и недостаток сна

Отсутствие необходимого отдыха крайне негативно влияет на организм. Доказано, что при недостатке сна уменьшается количество иммунных клеток и цитокинов, стимулирующих их размножение и активность в ответ на проникновение в организм вируса и других патогенов.

Пока человек спит, Т-клетки (иммунитета) сортируют, систематизируют и запоминают информацию о чужеродных агентах, с которыми сталкивался в течение дня. В результате с утра организм уже подготовлен к встрече с вирусами и может быстро реагировать на вторжение, вырабатывая соответствующие антитела. Связь иммунитета и сна не односторонняя: если иммунная система работает нормально, то и качество ночного отдыха в разы выше. Для хорошего здоровья нужно регулярно спать не менее 6-8 часов (все индивидуально) и ложиться до 22-23 часов.

Частые или длительные стрессы

Иммунные клетки вырабатываются организмом в нескольких органах иммунной системы: тимусе, костном мозге, селезенке. В каждом из них есть нервы, за счет которых органы обмениваются информацией с нервной системой. Поэтому стрессы могут напрямую влиять на выработку иммунных клеток. Имеет значение порог стрессоустойчивости конкретного человека и значимость случившегося события, поскольку то, что один перенесет нормально, у другого может вызвать сильные переживания.

При обычном стрессе иммунитет активизируется, образуя больше антител. Но при дистрессе (очень сильных переживаниях) все происходит наоборот: нарушается взаимодействие иммунной и нервной систем. Это ведет к развитию синдрома хронической усталости, который проявляется повышенной утомляемостью, постоянным ощущением слабости, частыми простудами.

Вредные привычки

Курение значительно увеличивает риск развития нарушений иммунной системы. Доказано, что у курильщиков и их детей чаще бывают острые респираторные инфекции. Негативное влияние на иммунитет оказывается и злоупотребление алкоголем. Из-за воздействия этанола в составе спиртного:

• уменьшается количество белых кровяных телец – лейкоцитов, которые вырабатывают антитела, разрушают бактерии и чужеродные белки;
• повышается нагрузка на печень, и она вырабатывает меньше белков для борьбы с инфекциями;
• нарушается синтез иммуноглобулина, и организм уже не может полноценно бороться с заболеваниями;
• снижается количество лизоцима – фермента, отвечающего за уничтожение бактерий.

Травмы, включая ожоги

Иммунитет реагирует на травму уже в первые минуты после ее получения. Выраженность и продолжительность реакции зависят от силы и масштаба повреждения тканей. Иммунодефицит развивается в течение первых трех дней, из-за чего у человека возникают осложнения. Чтобы вернуть иммунитет в норму, врачи назначают специальные препараты и решают вопрос с самой травмой.

Тяжелые физические нагрузки

В целом физические нагрузки полезны для иммунной системы. При умеренной активности усиливается выработка иммунных клеток и сохраняется баланс между всеми составляющими иммунитета, что исключает сильно выраженные и затяжные болезни, аллергические реакции. Но интенсивные занятия спортом могут быть вредны и вызывать тяжелые заболевания.

Доказано, что люди, изнуряющие себя нагрузками, болеют даже чаще и тяжелее тех, кто совсем не занимается спортом. Причем чем дольше и интенсивнее тренировки, тем сильнее ослабевает иммунитет и тем дольше сохраняется это состояние, в среднем в течение 5-21 дня. В группе риска находятся профессиональные спортсмены и люди, чья работа связана с тяжелым физическим трудом.

Недавние операции

Немалый урон наносят иммунитету человека различные операции. Масштаб ущерба зависит от длительности хирургического вмешательства. Меньше всего последствий для иммунной системы после лапароскопических и эндоскопических операций. Первые выполняются через несколько проколов, а вторые путем введения инструмента через естественные пути, например, ротовую полость.

В любом случае иммунитет страдает из-за потери крови, вместе с которой уходит часть лейкоцитов, а также из-за повреждения органов, запускающего воспалительный процесс, требующий опять же участия иммунных клеток. Чтобы быстрее восстановиться, после операции употребляют больше белковой пищи, овощей и как можно раньше начинают двигаться. Это основные правила реабилитации, помогающие быстрее вернуть иммунной системе нормальную активность.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ!