Как снять раздражение
Существует ли метод, который помогает снять накопившееся раздражение и напряжение, вызванное сложной ситуацией общения с ребенком?
Концентрация на простых образах – это один из эффективных методов для собственного расслабления и успокоения. Как он работает? Очень просто. Но давайте сначала немного проанализируем.
Если помните, в момент раздражения все ваши мышцы максимально натянуты, они тверды. Даже есть выражение “каменное лицо”, “он окаменел”. Поскольку мышцы по своей природе не статичны, они требуют движения, не удивительно, что возникшее напряжение потребует от вас выхода энергии. Угадайте – какой энергии?
Правильно, отрицательной, разрушительной. Отсюда и возникает большое желание крикнуть, ругнуться, отшлепать или применить некую другую физическую силу. В момент этого пика такой человек испытывает нечто вроде разрядки и он остывает быстрее, чем тот, кто загонят в себя эти разрушительные силы.
Теперь давайте подумаем, как нам можно избежать выхода этой отрицательной энергии, которая не только вредит своей не конструктивностью окружающим, но и унижает того, кто испытывает эти чувства. И сделать это без вреда для себя?
Для этого и существует метод “Концентрация на простых образах”. Его суть – это брать под контроль свое мышление и тут же занять его ПРОСТЫМИ ОБРАЗАМИ, не требующими усилий.
Такие рутинные мысли нейтральны и мозг, обрабатывая подобную мыслительную информацию значительно снижает свое напряжение, возбуждение.
Вслед за мозгом расслабляется и все тело человека Руки уже не чешутся
Не случайно, в аутотренинге активно используются повторяющиеся установки типа: “”Я лежу… Правая рука лежит… она теплая, расслаблена. Левая рука…… Правая нога…. Левая нога…. Все тело расслаблено… Я качаюсь на волнах… шшш.” Здесь мозг как бы задает тон всему телу успокоиться и, действительно, человек весь расслабляется. Он может даже уснуть.
Но мы отвлеклись. Я не уверена, что вы будете в момент напряжения лежать в своей кровати. Да и это не обязательно Достаточно будет устроить себе короткую передышку, своего рода тайм-аут, отойти от ребенка, глубоко вздохнуть несколько раз. И направить мысли на рутину.
Что это может быть в качестве рутины:
Порядковый счет в виде визуальных мысленных образах. Например, представить число 100 в виде облака. Числа 99… 98… 97… – аналогично и так до конца обратного отсчета с формированием мысленно этих самых облаков. Счет овечек относится к этой же категории, но он малоэффективен, если просто механически повторять. Важны образы.
Внимательнейшим образом рассматривать в течение некоторого времени любой на ваш выбор объект, который радует ваш взор и доступен для всесторонней визуальной концентрации. Например, рассматривать петли на вашей любимой вязаной кофте, причудливые узоры на скатерти, красивую вазу, бегущую стрелку на часах, аквариум с рыбками и т.п.
Если времени более чем достаточно, дополнительно для самоуспокоения Вы можете постоять под теплым, затем контрастным душем. Можете начать перебирать гречку…
Всего несколько таких концентраций и вы ясно почувствуете, как напряжение спадает, замедляется ваше дыхание. Не исключено, что вам захочется широко зевнуть, потянуться, разминуть мышцы
Дальше у вас остается выбор: или продолжить свою терапию расслабления, или вернуться к своим обычным делам.
После того, как вы освободились от внутреннего напряжения и раздражения, уже можно обдумать дальнейшее взаимодействие со своим собеседником. Возможно, вас осенит идея или вы сможете взглянуть на ситуацию под другим углом. Ваше общение с ребенком станет более продуктивным.
Отработка этого метода не представляет собой сложности, так что обязательно попробуйте!
материалы с сайта: detpsycholog.ru
Концентрация на простых образах – это один из эффективных методов для собственного расслабления и успокоения. Как он работает? Очень просто. Но давайте сначала немного проанализируем.
Если помните, в момент раздражения все ваши мышцы максимально натянуты, они тверды. Даже есть выражение “каменное лицо”, “он окаменел”. Поскольку мышцы по своей природе не статичны, они требуют движения, не удивительно, что возникшее напряжение потребует от вас выхода энергии. Угадайте – какой энергии?
Правильно, отрицательной, разрушительной. Отсюда и возникает большое желание крикнуть, ругнуться, отшлепать или применить некую другую физическую силу. В момент этого пика такой человек испытывает нечто вроде разрядки и он остывает быстрее, чем тот, кто загонят в себя эти разрушительные силы.
Теперь давайте подумаем, как нам можно избежать выхода этой отрицательной энергии, которая не только вредит своей не конструктивностью окружающим, но и унижает того, кто испытывает эти чувства. И сделать это без вреда для себя?
Для этого и существует метод “Концентрация на простых образах”. Его суть – это брать под контроль свое мышление и тут же занять его ПРОСТЫМИ ОБРАЗАМИ, не требующими усилий.
Такие рутинные мысли нейтральны и мозг, обрабатывая подобную мыслительную информацию значительно снижает свое напряжение, возбуждение.
Вслед за мозгом расслабляется и все тело человека Руки уже не чешутся
Не случайно, в аутотренинге активно используются повторяющиеся установки типа: “”Я лежу… Правая рука лежит… она теплая, расслаблена. Левая рука…… Правая нога…. Левая нога…. Все тело расслаблено… Я качаюсь на волнах… шшш.” Здесь мозг как бы задает тон всему телу успокоиться и, действительно, человек весь расслабляется. Он может даже уснуть.
Но мы отвлеклись. Я не уверена, что вы будете в момент напряжения лежать в своей кровати. Да и это не обязательно Достаточно будет устроить себе короткую передышку, своего рода тайм-аут, отойти от ребенка, глубоко вздохнуть несколько раз. И направить мысли на рутину.
Что это может быть в качестве рутины:
Порядковый счет в виде визуальных мысленных образах. Например, представить число 100 в виде облака. Числа 99… 98… 97… – аналогично и так до конца обратного отсчета с формированием мысленно этих самых облаков. Счет овечек относится к этой же категории, но он малоэффективен, если просто механически повторять. Важны образы.
Внимательнейшим образом рассматривать в течение некоторого времени любой на ваш выбор объект, который радует ваш взор и доступен для всесторонней визуальной концентрации. Например, рассматривать петли на вашей любимой вязаной кофте, причудливые узоры на скатерти, красивую вазу, бегущую стрелку на часах, аквариум с рыбками и т.п.
Если времени более чем достаточно, дополнительно для самоуспокоения Вы можете постоять под теплым, затем контрастным душем. Можете начать перебирать гречку…
Всего несколько таких концентраций и вы ясно почувствуете, как напряжение спадает, замедляется ваше дыхание. Не исключено, что вам захочется широко зевнуть, потянуться, разминуть мышцы
Дальше у вас остается выбор: или продолжить свою терапию расслабления, или вернуться к своим обычным делам.
После того, как вы освободились от внутреннего напряжения и раздражения, уже можно обдумать дальнейшее взаимодействие со своим собеседником. Возможно, вас осенит идея или вы сможете взглянуть на ситуацию под другим углом. Ваше общение с ребенком станет более продуктивным.
Отработка этого метода не представляет собой сложности, так что обязательно попробуйте!
материалы с сайта: detpsycholog.ru
2 комментария