Диастаз и упражнения на пресс

Самой распространенной проблемой, с которой сталкиваются молодые мамы, это возникновение в области живота продолговатой выпуклости, что свидетельствует о том, что в районе белой линии живота после родов расходятся прямые брюшные мышцы. Врачи называют данное нарушение диастазом.

Установить есть ли у вас диастаз или нет можно довольно просто. Прилягте на спину, а ноги согните в коленях, приподняв немного голову, начните аккуратно прощупывать область живота, если вы обнаружили у себя небольшую ложбинку между прямыми мышцами живота – это верный признак диастаза. Именно из-за возникновения диастаза большинство мамочек испытывают невыносимые боли в области поясницы в послеродовом периоде.

Восстановить мышцы живота после диастаза вполне реально, для этого потребует выполнять ряд упражнений. Вам придется надевать на живот специальный бандаж, который поможет стянуть прямые мышцы живота при выполнении упражнений лежа на спине. Если такого нет, отлично подойдет и плотная ткань, которой вы утягиваете живот вокруг пояса. Края ткани необходимо взять в руки или же завязать крепким узлом.

Приступать к регулярным занятиям можно через 6 недель после естественных родов, а после операции кесарево сечение начинать стоит только через 12 недель.

Еще одна немаловажная деталь – при выполнении следующих упражнений вам придется освоить технику правильного втягивания живота. Для начала глубоко вдохните через нос и надуйте живот, затем начните медленно выдыхать через рот, и вместе с этим втяните свой живот, стараясь «поднять» его наверх ближе к грудной клетке. Именно такого положения необходимо придерживаться на занятиях.

Первое упражнение направлено на укрепление мышц пресса, снятия напряжения в спине, а в период беременности оно поможет женщине избежать возникновения диастаза.
Встаньте на четвереньки, для облегчения упражнения руки можно положить на некую опору, к примеру, диван или стул. Теперь на вдохе начните вытягивать свою спину будто кошка, не забывая правильно втягивать живот. Выдохните, расслабьтесь. Упражнение необходимо повторять восемь раз.

Второе упражнение также направлено на укрепление мышц пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях. Глубоко вдохните, чтобы почувствовать, как мышцы в области живота растягиваются, затем резко выдохните и, приподнимая немного таз, напрягите пресс. Задержитесь на несколько секунд в таком положении, а затем опуститесь на пол. Для лучшего результата упражнение необходимо повторять не менее пятнадцати раз.

Диастаз сам по себе не пропадет, только регулярные занятия вернут вам былую красоту животика.