как убрать живот после родов
«Спасательный круг» остается после беременности у многих, даже у самых стройных и спортивных девушек! Борьба с ним иногда превращается в стресс, так как не всегда удается вернуть его в прошлое состояние!
С одной стороны, это «наследие» самого прекрасного в жизни женщины (как и растяжки по всему пузу)… можно себя успокаивать и так, но с эстетической точки зрения все-таки это не добавляет привлекательности и радости в жизни ))) попробую обобщить методы, найденные на просторах интернета… вдруг поможет ))))
Первое, что нужно сделать еще в роддоме, это подвязаться правильно! в эффективности данной процедуры убедилась лично! к концу второй недели (даже с несколькими прохалявленными днями) живот выглядит почти как до беременности! очень жаль, что после первых родов не знала об этом методе!!!
Вторым этапом (как раз после заживших швов) можно назвать укрепление мышц тазового дна, ибо простая подкачка пресса ничего нам не даст особо… это все лучше делать вместе! Поэтому в первую очередь следует заняться интимными мышцами.
Эффективнее всего принять положение как на картинке, оно уже само по себе способствует выполнению поставленной задачи, но если вам вдруг оказалось трудно находиться в этом положении, можете просто сесть на коврик или принять позу кошки, главное максимально расслабить лицо, чтобы ваши усилия были направлены в нужном направлении и на нем не отражались.
И приступаем к упражнениям Кегеля
Поочередно напрягайте мышцы промежности и расслабляйте их. В момент напряжения максимально сожмите мышцы ануса и вход во влагалище.
Упражнение “Сумка”
Представьте, что под вами расположена сумка. Захватите своим влагалищем воображаемые ручки и попытайтесь приподнять сумку над полом. Удержите ее в таком положении несколько секунд. Теперь поставьте сумку на пол. Снова ухватитесь за ручки и приподнимите сумку над полом, а теперь поднимите сумку еще выше и подержите ее в таком положении несколько секунд. Повторите это упражнение несколько раз, стараясь поднимать сумку над полом все выше.
Упражнение “Лифт”
Для выполнения этого упражнения представьте, что ваше влагалище – это шахта лифта. Начинайте подниматься от входа влагалища вглубь, к шейке матки, поочередно, как бы по этажам, зажимая разные отделы влагалища. Почувствовав свое влагалище сжатым на всем протяжении, начинайте медленно, поэтажно, расслаблять его от шейки к выходу. В конце “спуститесь на нулевой этаж”, при этом чуть выпятив влагалище наружу.
Упражнения для мышц живота:
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
Упражнение 1
Положите на живот толстую книгу и несколько минут(начните с 1-2 мин) поднимайте и опускайте эту книгу вверх-вниз мышцами живота.
Упражнение 2
Не смещая крестец вверх, с силой прижмите поясницу к полу, словно Вы сжимаете в пол своей спиной плотную пружину. Если Вы правильно выполняете это упражнение, Вы должны почувствовать хорошее напряжение мышц живота. Расслабьтесь. Повторите это упражнение несколько раз.
Упражнение 3
Попеременно устремляйте правый локоть к левому колену и, наоборот. Начните с нескольких повторов, со временем увеличивая их количество.
Так же можно сочетать данные упражнения с этим комплексом! что будет еще эффективнее!!!
Желаю удачи в достижении цели!!!
С одной стороны, это «наследие» самого прекрасного в жизни женщины (как и растяжки по всему пузу)… можно себя успокаивать и так, но с эстетической точки зрения все-таки это не добавляет привлекательности и радости в жизни ))) попробую обобщить методы, найденные на просторах интернета… вдруг поможет ))))
Первое, что нужно сделать еще в роддоме, это подвязаться правильно! в эффективности данной процедуры убедилась лично! к концу второй недели (даже с несколькими прохалявленными днями) живот выглядит почти как до беременности! очень жаль, что после первых родов не знала об этом методе!!!
Вторым этапом (как раз после заживших швов) можно назвать укрепление мышц тазового дна, ибо простая подкачка пресса ничего нам не даст особо… это все лучше делать вместе! Поэтому в первую очередь следует заняться интимными мышцами.
Эффективнее всего принять положение как на картинке, оно уже само по себе способствует выполнению поставленной задачи, но если вам вдруг оказалось трудно находиться в этом положении, можете просто сесть на коврик или принять позу кошки, главное максимально расслабить лицо, чтобы ваши усилия были направлены в нужном направлении и на нем не отражались.И приступаем к упражнениям Кегеля
Поочередно напрягайте мышцы промежности и расслабляйте их. В момент напряжения максимально сожмите мышцы ануса и вход во влагалище.
Упражнение “Сумка”
Представьте, что под вами расположена сумка. Захватите своим влагалищем воображаемые ручки и попытайтесь приподнять сумку над полом. Удержите ее в таком положении несколько секунд. Теперь поставьте сумку на пол. Снова ухватитесь за ручки и приподнимите сумку над полом, а теперь поднимите сумку еще выше и подержите ее в таком положении несколько секунд. Повторите это упражнение несколько раз, стараясь поднимать сумку над полом все выше.
Упражнение “Лифт”
Для выполнения этого упражнения представьте, что ваше влагалище – это шахта лифта. Начинайте подниматься от входа влагалища вглубь, к шейке матки, поочередно, как бы по этажам, зажимая разные отделы влагалища. Почувствовав свое влагалище сжатым на всем протяжении, начинайте медленно, поэтажно, расслаблять его от шейки к выходу. В конце “спуститесь на нулевой этаж”, при этом чуть выпятив влагалище наружу.
Упражнения для мышц живота:
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
Упражнение 1
Положите на живот толстую книгу и несколько минут(начните с 1-2 мин) поднимайте и опускайте эту книгу вверх-вниз мышцами живота.
Упражнение 2
Не смещая крестец вверх, с силой прижмите поясницу к полу, словно Вы сжимаете в пол своей спиной плотную пружину. Если Вы правильно выполняете это упражнение, Вы должны почувствовать хорошее напряжение мышц живота. Расслабьтесь. Повторите это упражнение несколько раз.
Упражнение 3
Попеременно устремляйте правый локоть к левому колену и, наоборот. Начните с нескольких повторов, со временем увеличивая их количество.
Так же можно сочетать данные упражнения с этим комплексом! что будет еще эффективнее!!!
Желаю удачи в достижении цели!!!
Теперь вот пинаю себя, чтобы упражнения начать )))